女性在經期如何保養身體?女性在經期如何保養身體?當 MC 快要來時,女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」,包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至九份民宿十四天出現,月經開始後的 24 小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因人而異。除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周 期難以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、 養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲室內設計食,也可以讓經期 「月月順」!台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則,持續四至六星期後,不適症狀會隨之漸漸改善: 1. 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重 MC 的各種不適。 2. 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵居酒屋包糙米燕麥等食物含有較 多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經 及鎮靜神經的作用。 3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素 B 群的食物。 4. 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋 白食物,補充經代償期所流的營養素、礦物質。 5. 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈 、疲勞、情緒不穩定等不適。 6. 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情 緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。 7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食租辦公室物。 8. 有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜 ( 湯汁是紅色的 菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。 9. 即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等等鈣質豐富的食 品。 「 經期吃糖 」? 很多人都說,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅 糖,甜餅會場佈置乾或巧克力,幾乎已成為女性經期的「常備藥」。 營養師謝宜芳說,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用, 但血糖一但下降時,反而造成更大的落差,情緒容 易不穩定。她表示,英國雜誌也報導;經期刻意吃甜食,不但無法改 善經期不適酒店兼職症狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡 ,加重不舒服的感覺。 月經失調,可用食補改善!許多女性對 MC 不是太早來、就是左等右等 還不來。 醫心堂中醫師沈娟如表示,月經提前或延後七至十天就要特 別注意了。除了諮詢醫師找出毛病,可依體質及酒店兼職症狀以「 中醫食補 」 加以改善。 日常飲食營養,要多注意,如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛 的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊 花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲 來者,平日要忌吃生冷食物信用卡代償,多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲 來、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。本文章由【國家網路醫院編輯部】提供


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